Fiters blog

Faire du sport pour mieux dormir : la solution miracle ?

Rédigé par Lina | Jul 5, 2021 2:14:30 PM

Avoir constamment des cernes, regarder des séries Netflix jusque’à 3h du matin ou tout simplement ne pas arriver à s’endormir à cause d’insomnies t’a mené à développer des troubles du sommeil ? Et si le sport pouvait t’aider ?

Des études démontrent que ces troubles peuvent avoir une origine 

  • psychologique : dû au stress, à l’anxiété…
  • physiologique : dû à l’hygiène de vie, l’alcool…

 

Jackpot pour toi, ces symptômes peuvent disparaître grâce à une remise en forme ! Alors motives-toi et suis nos conseils.

 

Le sport, ton nouvel allié choc pour le mental

Ce n'est plus un secret : le sport offre une meilleure qualité de sommeil. François Jounieaux, médecin spécialisé dans les troubles du sommeil t’explique pourquoi bouger te permet de mieux te reposer :

« OUI, l'activité physique pratiquée en journée améliore la qualité du sommeil surtout le stade III. La phase de sommeil profond est plus importante quand le corps a été actif dans la journée grâce aux hormones de bien être qui sont diffusées lors de la pratique d'un sport. 

- François Jounieaux »

 

Les endorphines sécrétées durant l'effort sportif te permettent de relâcher la tension et donc, de mieux dormir la nuit ! En plus, ce sommeil régénérateur est indispensable à la pratique physique. C’est ce qu’on appelle couramment du « donnant, donnant ».

Autres effets positifs à ne pas oublier : la réduction du stress, de potentielle dépression, un réel sentiment de bien-être… 

Alte jeune sportif motivé !

Petit tips Fiters : si tu optes pour un sport qui demande des efforts physiques très intenses (comme la course, le foot, le tennis...) ne le pratique pas juste avant d'aller te coucher. Lorsque l'on a des troubles du sommeil, on te conseille plus de faire du sport pas moins de 3 à 4h avant d'aller dormir.

Une activité sportive modérée type gym douce par exemple ne perturbe en aucun cas l'endormissement donc tu peux y aller ! 

 

Grossomodo : en faisant du sport, tu vas naturellement brûler des calories, ce qui favorisera la fatigue, l’heure du coucher et la profondeur de ton sommeil ! Un esprit heureux est un esprit qui dort mieux ! ;) En gros, à toi les bras de Morphée…